(Chronische) stress

en de Window of Tolerance

Veel mensen hebben last van chronische stress. We leven in een maatschappij die veel van ons vraagt, die veel druk op ons legt en waar mede door de mogelijkheden van internet en social media, overprikkeling op de loer ligt. Chronische stress sluipt erin, we hebben het vaak pas in de gaten als ons lichaam reageert met lichamelijke klachten of burn-out. Dat is het moment dat we bereid zijn veranderingen aan te brengen in ons leefpatroon. Dat we besluiten dat het zo niet langer kan. Diep van binnen weten we heus wel dat we eigenlijk meer tijd voor onszelf nodig hebben, dat we in een baan zitten die niet (meer) goed voor ons voelt, dat we vastzitten in bepaalde structuren waar we niet zo eenvoudig opeens uit kunnen komen. Maar dat er iets moet veranderen, dat voel je op dat moment zeker! Ons lichaam kan door aanhoudende stress uit balans raken en klachten gaan veroorzaken als slecht slapen, onrustig of opgejaagd voelen, hoofd wat overloopt, vage pijnklachten, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Het lichaam kan stress ervaren door (licht) traumatische ervaringen waar je nog last van hebt. Maar ook onbewuste chronische stress geeft reacties in het lichaam. Onze overlevingsmechanismen die we vanaf onze jeugd (onbewust) inzetten kunnen van invloed zijn op ons stresssysteem. Nu is een bepaalde hoeveelheid stress heel normaal en nodig om goed te kunnen functioneren. Teveel stress echter en vooral langdurige stress is schadelijk voor je gezondheid. Chronische stress geeft een enorme aanslag op je lichaam, bovendien bouw je ongemerkt tekorten op aan vitamines en mineralen, wat tot lichamelijke klachten kan leiden en burn-out. Daarnaast is de ervaring van stress heel persoonsgebonden. Hoe ga je om met stress, hoe kijk je naar de stressor? (dat wat de stress veroorzaakt) Cognitieve factoren zijn verantwoordelijk voor de reactie op stress. Pas als iemand de stressoren ziet als bedreigend, gevaarlijk of pijnlijk ontstaat stress. Hoe jij ernaar kijkt bepaalt dus hoe je lichaam reageert. Het is heel belangrijk om opgebouwde stress weer af te bouwen door voor jezelf een balans te vinden in stress- gevende bezigheden en stress-verlagende bezigheden. Op die manier kan je lichaam op tijd weer herstellen. Ga bij jezelf eens na wat jou stress geeft. Wat zijn jouw energiegevers en energieslurpers? Tips: • Drink voldoende water • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging • Eet gezonde voeding. Let op suikers! • Zorg voor voldoende slaap • Let op je ademhaling; een diepe buikademhaling ontspant je lichaam • Vul je tekorten aan • Zorg voor voldoende rust/ ontspanning, weet dat ook je smartphone voor stress kan zorgen en dat het felle licht van je scherm je bioritme kan ontregelen! • Wees niet te streng voor jezelf • Let eens op je gedachten/ mindset • Maak lijstjes om rust in je hoofd te creëren • Maak tijd vrij in je agenda voor jezelf • Geef op tijd je grenzen aan en durf voor jezelf te kiezen • Ga met jezelf aan de slag als je nog veel last hebt van gebeurtenissen uit het verleden • Zoek hulp als je het gevoel hebt in een vicieuze cirkel te zitten en niet vooruit komt na een heftige gebeurtenis en/of rouwproces Ik help je graag in één of enkele sessies een stap verder in jouw proces hierin. Een behandeling/ sessie zorgt voor het afbouwen van stress in je lichaam waardoor je weer helder kunt denken en soms andere inzichten krijgt dan waar je in ‘vast zat’. Verder kan ik je helpen om emoties die (onbewust) vast zijn gaan zitten in je systeem, los te maken. Neem gerust contact op voor meer informatie. Verschil tussen een acute stressreactie en chronische stress Er is een groot verschil tussen een acute stressreactie en chronische stress. Een gezonde (acute) stressreactie bestaat uit twee delen; activiteit én rust, sympathicus én parasympathicus. Activiteit loopt op, komt op een top, het doel is bereikt en alles stort in... rust, diepe rust. Tijdens een stressreactie worden de stresshormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol vrijgemaakt zodat we energie krijgen, de hartslag gaat omhoog, de ademhaling gaat sneller, glucose wordt vrijgemaakt, bloeddruk gaat omhoog, de spijsvertering wordt tijdelijk op een laag pitje gezet, pupillen worden groter, alertheid gaat omhoog, bloedstolling verhoogt, immuunsysteem gaat op een lager pitje, je gaat zweten en je bent gefocust. Bij actie komt veel energie vrij én wordt veel energie verbruikt. Al deze reacties zijn helemaal normaal en prima, MITS daarna herstel op kan treden! Het is heel belangrijk dat er een omschakelmoment is! Anders blijft het lichaam in stress-stand en krijg je chronische stress. Het lichaam vraagt....schreeuwt soms.... om rust! Dit kan het doen door niet meer te slapen, door meer te gaan piekeren, door je moe te voelen, door lichamelijke kwaaltjes,... Allemaal signalen dat je lichaam ruimte nodig heeft om te herstellen! Als er geen omschakelmoment is, als de top dus niet bereikt is, komt het signaal niet binnen in het lichaam. Om te kunnen ontladen heb je dus een top nodig! Het ontladen = overgave = herstel van je lichaam, loslaten, verwerken. Je lichaam geeft op een gegeven moment zelf weer aan als het zin krijgt om in beweging te komen. Als de stress chronisch wordt, als je lichaam dus voortdurend in overleefstand zit, bestaat de kans dat je één van volgende klachten ontwikkelt: • hartklachten • hyperventilatie • diabetes • spijsverteringsklachten -> darmklachten, maagklachten • gevoeligheid voor licht • stollingsproblemen • allerlei vage klachten • vochtbalans-problematiek • problemen met het lange termijn-geheugen • burn-out Ons stress-systeem heeft ook een leerfunctie. We onthouden eerder meegemaakte situaties ook op onbewust niveau. Dit wordt opgeslagen in de amygdala, wat onze harde schijf van het stress-systeem is! Bij een soortgelijke situatie als eerder opgeslagen, reageert het lichaam direct om je te redden! De indrukken die er zijn worden direct gekoppeld aan levensgevaar -> dus je lichaam wil overleven en reageert met fight, flight en als dat niet mogelijk is freeze. De amygdala is dus een belangrijk gebied voor het verwerken van emoties en bij geheugenvorming. Dit is ook het hersengebied wat angst op gang brengt en maakt deel uit van ons limbisch systeem. Ook de thalamus, hypothalamus en andere nabijgelegen structuren maken er deel van uit. Als jij je herkent in het verhaal en de klachten die bij chronische stress horen, is het belangrijk inzicht te krijgen hoe het bij jou werkt. Wat maakt dat jouw systeem niet meer tot ontspanning kan komen? In enkele sessies gaan we hiermee aan de slag. De gesprekken geven bewustwording en inzicht, de behandelingen brengen balans en zorgen ervoor dat cirkels en patronen doorbroken kunnen worden zodat je zelfherstellend vermogen geactiveerd wordt.